Как похудеть быстро и безопасно - 7 советов от эксперта

Ведущий диетолог и специалист по снижению веса тела в Глазго Фиона Кирк говорит, что знает как быстро похудеть без вреда для здоровья. Именно этой информацией она поделилась на страницах издания Healthista.

Многие диеты обещают мгновенный результат, но здоровье, голод и скука часто ставят его под угрозу.Чтобы этого не случилось попробуйте придерживаться этих советов.

Баланс и разнообразие

Решающую роль в нашем рационе играют баланс и разнообразие в питании, позволяющие обеспечить организм всеми веществами первой необходимости, такими как белки, жиры углеводы, витамины и минералы, и, конечно же,. вода. Старайтесь по-возможности не упускать ни одного продукта из этого перечня каждый день вашего похудения. Тогда организм будет легче переносить новые ограничения в питании, так как не будет испытывать голод по основным веществам.

Жир для энергии

Госпожа Кирк утверждает, что жир необходим, чтобы держать мозг, сердце, нервы, кости и иммунную систему здоровой. Тело гораздо лучше использует жир в качестве топлива для выработки энергии в каждой клетке тела, чем из зерна и крахмалов, которые рекомендуются в качестве основы здоровой диеты.
Но постоянное употребление крахмала и зерновых может нарушить баланс содержания сахара в крови, а также стать причиной постоянно растущей  линии талии.

Полезные жиры, содержащиеся в натуральных экологических продуктах, полезной и вкусной еде помогут держаться подальше от «фальшивых» жиров на полках супермаркета.

Углеводы из овощей

Овощи являются нашим главным источником углеводов и клетчатки и должны фигурировать во всех блюдах и закусках, заявляет  г-жа Кирк.

Существует немало путаницы в употреблении углеводов, как поставщиков основных макроэлементов, что понятно, так как их ассортимент чрезвычайно широк. Немало их и в большинстве овощей, фруктах, корнеплодах, цельном зерне, бобовых, орехах и семенах, которые должны присутствовать на столе каждый день.

Такие продукты, как картофель, хлеб, белый макаронные изделия и рис допускаются изредка для употребления, но в небольших количествах. А торты, пирожные, печенье, чипсы и т.д следует исключить, так как не несут никакой пользы, кроме сиюминутного удовлетворения вкуса.

Свой стиль питания

Не существует строгих рекомендаций по количеству приемов пищи в течении дня. К тому же рабочий график и образ жизни так же часто вносят свои коррективы в этот распорядок. Главное - придерживаться выбранного стиля питания, способствующего потере веса и наполнению организма всеми полезными веществами из здоровых продуктов питания без излишеств и переедания.
 
Движение везде где возможно

Больше двигайтесь в течение дня везде, где и когда это возможно. Используйте каждую возможность для прогулки на открытом воздухе, бега трусцой или физических упражнений, чтобы улучшить метаболизм и получить витамин D даже тогда, когда солнце находится за облаками.

Не всегда строго

Г-жа Кирк говорит, что нет ничего плохого, если в один день в неделе вы позволите себе немножко отойти от строгой диеты.  Завтра будет другой день, и вы знаете, что тогда делать, чтобы компенсировать содеянное. Сохраняйте позитивный настрой и будьте иногда снисходительны к себе, не меняя  при этом основного направления в своем стиле питания.
 
Учитесь считать

На ранних стадиях изменения своего образа питания это может быть и трудно. Но постепенно вы научитесь подсчитывать калории, что очень поможет в дальнейшем контролировать уровень сахара в крови и процесс потери веса.

Вопросы, ответы, комментарии